Co je hormonální jógová terapie (HJT)
Hormonální jógová terapie pro ženy (HJT) je dynamická a ucelená sestava jógových pozic, dechu a speciální tibetské techniky práce s energií, která pomáhá přirozeně harmonizovat hormonální systém žen. Vznikla na základě dlouholeté práce brazilské psycholožky a jógové terapeutky Dinah Rodrigues, která ji vytvořila jako jednoduchou a srozumitelnou metodu pro všechny ženy (ale i muže), bez nutnosti předchozí jógové zkušenosti.
HJT je vhodná pro každou ženu, která chce přirozeně podpořit svou hormonální rovnováhu. Například při nepravidelné menstruaci, v období perimenopauzy a v samotné menopauze, při únavě, ale také při neplodnosti, zvýšeném stresu či výkyvech nálad. Cvičení je založené na přirozeném pohybu těla, vědomém dechu a harmonizaci, které společně pomáhají zklidnit mysl, podpořit vnitřní pohodu a především srovnat ženské pohlavní hormony do rovnováhy.
Důležité je vědět, že hormonální jógová terapie nenahrazuje lékařskou péči ani předepsanou léčbu. Je to podpůrná metoda, která může jemně doplnit to, co pro sebe děláte s lékařem - pomáhá lépe vnímat své tělo, uvolnit napětí a vytvořit si pravidelný čas jen pro sebe.
Jak probíhá hormonální jógová terapie v praxi
Hormonální jógová terapie (HJT) je ucelená sestava, kterou se postupně naučíte tak, aby ji všechny ženy zvládly cvičit samostatně doma. Lekce probíhá v dynamickém tempu, s důrazem na dech, vnímání těla a bezpečné provedení každého cviku.
Struktura jedné lekce
- Zahřívací cvičení - protažení, příprava těla na pozice z každodenní sestavy, vědomý dech
- Hlavní sestava cviků - dynamické pozice (ásany) zaměřené na oblast pánve, břicha, páteře a žláz s vnitřní sekrecí
- Dechové techniky - specifické pranayamy
- Speciální tibetská technika práce s energií - vizualizace podporující hormonální systém a proudění energie
- Relaxace - závěrečné uvolnění, zklidnění nervové soustavy, krátká vedená relaxace těla i mysli spojená s vizualizací
Jak často cvičit
- ideálně 3–4× týdně celou sestavu (cca 30 - 40 minut),
- v případě konkrétního specifického problému se doporučuje cvičit 6x týdně
- při nedostatku času alespoň zkrácenou verzi nebo vybrané cviky,
- důležitá je pravidelnost - i kratší, ale častější praxe přináší výsledky,
- cvičí se nejlépe v klidném prostředí, na lačnější žaludek a ve volném oblečení.
Jaké pocity můžete po cvičení zažívat
- pocit tepla a prokrvení v oblasti pánve a břicha
- větší klid, uvolnění napětí a lepší nálada
- postupně lepší spánek a více energie během dne
- jemnější vnímání vlastního těla a jeho potřeb
Hormonální jógová terapie je vhodná pro každého, kdo hledá přirozenou cestu k větší hormonální rovnováze a vnitřní pohodě. Pokud cítíte, že je čas podpořit své tělo šetrným a vědomým způsobem, HJT může být laskavým krokem právě pro vás.